2321
Пациентов записалось
сегодня через портал!
253
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Что есть, чтобы похудеть осенью?

Добавлено 2 года назад

Худеть летом просто и приятно. В жару аппетит снижается, к тому же у многих есть возможность поплавать в открытых водоемах, позаниматься спортом на свежем воздухе. А вот осенью, говорят диетологи, худеть сложнее всего. И все же ничего невозможного нет. Мы подобрали лучшие осенние блюда, с помощью которых можно будет сбросить лишнее.

Почему осенью так сложно худеть?

Осенью организм готовится к зиме. Начинает запасать жиры к грядущим холодам. Поэтому кушать нам хочется побольше, да посытнее. Вот и хозяйки традиционно готовят в это время года наваристые супы, пироги — в общем, все то, от чего постройнеть непросто. Да и сама по себе унылая осенняя погода располагает к отдыху, сну, и совсем не настраивает на активную физическую деятельность. Еще одна неприятность: осенью тело сильнее задерживает влагу, что также не способствует быстрому избавлению от лишнего веса.

Многие диетологи признают, что именно по осени их пациенты чаще всего срываются и начинать есть все, что к полу не прибито. В итоге, как показывают научные исследования, если к началу осени многие женщины весят на 3-4 кг меньше, то уже к середине ноября набирают в среднем 5 кило.

Правила осеннего похудания

Не рассчитывайте, что вам удастся сбросить много и сразу. Факт остается фактом: осенью обменные процессы в организме замедляются. Однако это вовсе не повод плюнуть на все и улечься с булкой и книжкой на диване. Даже если вам не удастся сбросить лишние килограммы быстро, осенние ограничения в питании в любом случае помогут вам не наесть пару-тройку лишних сантиметров на талии.

Для того, чтобы осенняя диета была успешна, нужно выполнять несколько простых правил:

  • постарайтесь выделять на сон хотя бы на час больше, чем обычно — именно во сне синтезируются гормоны, отвечающие за похудание
  • не забывайте о спорте — как раз осенью многие фитнес-клубы устраивают акции и предлагают скидки
  • найдите в себе силы плотно завтракать и легко ужинать
  • не садитесь на безуглеводные диеты
  • ешьте горячие блюда

Лучшие осенние блюда для похудания

Есть немало осенних блюд, которые обладают низкой калорийностью и высокой пользой для здоровья. Прежде всего, это

Сезонные овощи

Осенью почти повсеместно продаются помидоры, яблоки, морковь, капуста. Из них можно приготовить массу вкусных блюд — рагу, салаты, запеканки сложные гарниры и пр. Особенно хорошо добавлять в них сельдерей, который обладает т. н. отрицательной калорийностью — при его поедании сжигается больше калорий, чем в нем. Лучше отдавать предпочтение тушеным, приготовленным на пару или на гриле блюдам. И еще прекрасно делать супы на овощном бульоне — низкокалорийные и сытные.

Зерновые

Они должны присутствовать в вашем рационе ежедневно. Самые полезные крупы – пшенка, гречка, коричневый рис, киноа. А вот от манки и белого риса лучше отказаться. Съеденные с утра, они помогут вам зарядться энергией на целый день и обойтись без конфетки к чаю.

Сезонные фрукты

Должны заменить вам сладости. Особенно, низкокалорийные арбузы и дыни, которые к тому же обладают дренажным действием для всего организма. И еще, конечно, яблоки, которые улучшают моторику кишечника. И помните: каждый прием пищи должен содержать четверть белков и две трети сложных углеводов. Традиционно стоит избегать продуктов промышленного приготовления и фаст-фуда.

Екатерина ПИЧУГИНА.

Пройдите бесплатную самодиагностику своего здоровья

Самодиагностика

Выберите область беспокойства
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
В Москве обсудят актуальные вопросы халяль медицины

Согласно исламской концепции, здоровье человека – дар от Бога, который он обязан береч...

V Ежегодная конференции «Доступные медицинские решения для предприятий»

15 февраля 2018 года состоится V Ежегодная конференции «Доступные медицинские решения ...

Сахарозаменители: вред или польза?

О том, что сахар — белая смерть, известно многим. Однако смерть может быть и разноцветно...

Вся правда о том откуда берется лишний вес

Иногда бывает так, что избавиться от лишних килограммов не помогают ни интенсивные тре...