0903
Пациентов записалось
сегодня через портал!
99
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Что есть, чтобы похудеть осенью?

Добавлено 2 года назад

Худеть летом просто и приятно. В жару аппетит снижается, к тому же у многих есть возможность поплавать в открытых водоемах, позаниматься спортом на свежем воздухе. А вот осенью, говорят диетологи, худеть сложнее всего. И все же ничего невозможного нет. Мы подобрали лучшие осенние блюда, с помощью которых можно будет сбросить лишнее.

Почему осенью так сложно худеть?

Осенью организм готовится к зиме. Начинает запасать жиры к грядущим холодам. Поэтому кушать нам хочется побольше, да посытнее. Вот и хозяйки традиционно готовят в это время года наваристые супы, пироги — в общем, все то, от чего постройнеть непросто. Да и сама по себе унылая осенняя погода располагает к отдыху, сну, и совсем не настраивает на активную физическую деятельность. Еще одна неприятность: осенью тело сильнее задерживает влагу, что также не способствует быстрому избавлению от лишнего веса.

Многие диетологи признают, что именно по осени их пациенты чаще всего срываются и начинать есть все, что к полу не прибито. В итоге, как показывают научные исследования, если к началу осени многие женщины весят на 3-4 кг меньше, то уже к середине ноября набирают в среднем 5 кило.

Правила осеннего похудания

Не рассчитывайте, что вам удастся сбросить много и сразу. Факт остается фактом: осенью обменные процессы в организме замедляются. Однако это вовсе не повод плюнуть на все и улечься с булкой и книжкой на диване. Даже если вам не удастся сбросить лишние килограммы быстро, осенние ограничения в питании в любом случае помогут вам не наесть пару-тройку лишних сантиметров на талии.

Для того, чтобы осенняя диета была успешна, нужно выполнять несколько простых правил:

  • постарайтесь выделять на сон хотя бы на час больше, чем обычно — именно во сне синтезируются гормоны, отвечающие за похудание
  • не забывайте о спорте — как раз осенью многие фитнес-клубы устраивают акции и предлагают скидки
  • найдите в себе силы плотно завтракать и легко ужинать
  • не садитесь на безуглеводные диеты
  • ешьте горячие блюда

Лучшие осенние блюда для похудания

Есть немало осенних блюд, которые обладают низкой калорийностью и высокой пользой для здоровья. Прежде всего, это

Сезонные овощи

Осенью почти повсеместно продаются помидоры, яблоки, морковь, капуста. Из них можно приготовить массу вкусных блюд — рагу, салаты, запеканки сложные гарниры и пр. Особенно хорошо добавлять в них сельдерей, который обладает т. н. отрицательной калорийностью — при его поедании сжигается больше калорий, чем в нем. Лучше отдавать предпочтение тушеным, приготовленным на пару или на гриле блюдам. И еще прекрасно делать супы на овощном бульоне — низкокалорийные и сытные.

Зерновые

Они должны присутствовать в вашем рационе ежедневно. Самые полезные крупы – пшенка, гречка, коричневый рис, киноа. А вот от манки и белого риса лучше отказаться. Съеденные с утра, они помогут вам зарядться энергией на целый день и обойтись без конфетки к чаю.

Сезонные фрукты

Должны заменить вам сладости. Особенно, низкокалорийные арбузы и дыни, которые к тому же обладают дренажным действием для всего организма. И еще, конечно, яблоки, которые улучшают моторику кишечника. И помните: каждый прием пищи должен содержать четверть белков и две трети сложных углеводов. Традиционно стоит избегать продуктов промышленного приготовления и фаст-фуда.

Екатерина ПИЧУГИНА.

Пройдите бесплатную самодиагностику своего здоровья

Самодиагностика

Выберите область беспокойства
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Выставка «Здравоохранение – 2017»

С 4-8 декабря в Экспоцентре пройдет одно из самых главных отраслевых событий – Российска...

Снижение веса лечит суставы!

Ожирение можно назвать одной из самых распространенных проблем, от которых страдает насе...

Худеем по менструальному циклу

Жизнь каждой женщины репродуктивного возраста подчинена менструальному циклу. От него ...

Пост полезен для здоровья

Система постов появилась на Руси много столетий назад, разумеется, не просто так. Все ...