1045
Пациентов записалось
сегодня через портал!
110
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Диета, полезная для сердца и сосудов

Добавлено 2 года назад

По разным оценкам, на 50-80% наше здоровье зависит от питания. И если следить за тем, что вы едите, можно максимально оттянуть наступление болезней. В первую очередь — сердечно-сосудистых. Однако если они, увы, уже развились, за питанием нужно следить тем более. Итак, мы подобрали самые полезные продукты для нашего сердца и сосудов.

Западная или средиземноморская?

Исследования показали, что риск развития заболеваний системы кровообращения на треть повышен у людей, которые придерживаются т. н. западной диеты. То есть, в питании которых преобладают

  • Красное мясо
  • Сливочное масло
  • Жирные молочные продукты
  • Рафинированные зерновые
  • Яйца

Если в рационе много жареного, соленого, копченого, жирного, (в том числе, чипсов, сладких десертов, колбасы, кетчупа и пр.), риск инсульта вырастает на 58%. У людей же, которые придерживается средиземноморской диеты, то есть, налегают на оливковое масло, фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, йогурты, орехи, рыбу и морепродукты, риск развития коронарной болезни сердца снижен на 37%.

Как говорит завкафедрой терапии, клинической фармакологии и скорой медицинской помощи МГМСУ Аркадий Верткин, каждому из нас по силам повлиять на многие факторы риска развития болезней сердца и сосудов. И главное в их профилактике – правильное питание.

Самые здоровые продукты для сердца

Эксперты помогли нам составить топ самых полезных для сердца продуктов.

  • 1. Жирная морская рыба (тунец, лосось, форель, скумбрия). Благодаря содержанию омега-3 кислот, ее употребление снижает риск заболевания коронарных артерий. Исследования показали: если есть такую рыбу хотя бы пару раз в неделю, вероятность сердечных приступов и инфарктов снижается вдвое.
  • 2. Шоколад. Но не всякий, а лишь горький, и чтобы какао в нем было от 70%. И в дозе не больше 10 граммов ежедневно. Тогда он будет не допускать образование тромбов, укреплять сердечную мышцу, снижать артериальное давление и уровень холестерина.
  • 3. Кофе. Но не более 4 кофейных чашек в день (иначе риск болезней сердца вырастет на 71%!) В разумных же дозах он предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
  • 4. Оливковое масло – содержащиеся в нем незаменимые жирные кислоты выводят плохой холестерин, а природные антиоксиданты защищают мышцу сердца от разрушительного действия свободных радикалов.
  • 5. Орехи (особенно, миндаль, кедровые и грецкие), а также семечки подсолнечника, которые также богаты незаменимыми жирными кислотами.
  • 6. Каши – в них есть быстрорастворимая клетчатка, борец с вредным холестерином. Особенно полезна овсянка, а также бурый рис, пшено, ячмень, кукуруза и гречка.

Не забывайте также о свежих овощах (особенно, брокколи, тыкве, моркови и авокадо), ягодах (содержащийся в них калий выводит из организма лишнюю жидкость, улучшает работу сердца, снимает отеки), фруктах (в первую очередь — яблоках, гранатах и бананах) и сухофруктах (всего 2 горсти кураги в день защитят вас от инфаркта).

Составить здоровый рацион непросто, зато он принесет вам 10-15 дополнительных лет жизни. И помните, что его основу должны составлять натуральные продукты, частые приемы пищи и маленькие порции.

Екатерина ПИЧУГИНА.

Пройдите бесплатную самодиагностику своего здоровья

Самодиагностика

Выберите область беспокойства
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Снижение веса лечит суставы!

Ожирение можно назвать одной из самых распространенных проблем, от которых страдает насе...

В Москве обсудят актуальные вопросы халяль медицины

Согласно исламской концепции, здоровье человека – дар от Бога, который он обязан береч...

Кальций: откуда брать, если не из молока?

Принято считать, что лучший источник кальция — молоко. Однако все не так однозначно. Н...

Что есть, чтобы похудеть осенью?

Худеть летом просто и приятно. В жару аппетит снижается, к тому же у многих есть возможн...