0339
Пациентов записалось
сегодня через портал!
33
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Диета, полезная для сердца и сосудов

Добавлено 2 года назад

По разным оценкам, на 50-80% наше здоровье зависит от питания. И если следить за тем, что вы едите, можно максимально оттянуть наступление болезней. В первую очередь — сердечно-сосудистых. Однако если они, увы, уже развились, за питанием нужно следить тем более. Итак, мы подобрали самые полезные продукты для нашего сердца и сосудов.

Западная или средиземноморская?

Исследования показали, что риск развития заболеваний системы кровообращения на треть повышен у людей, которые придерживаются т. н. западной диеты. То есть, в питании которых преобладают

  • Красное мясо
  • Сливочное масло
  • Жирные молочные продукты
  • Рафинированные зерновые
  • Яйца

Если в рационе много жареного, соленого, копченого, жирного, (в том числе, чипсов, сладких десертов, колбасы, кетчупа и пр.), риск инсульта вырастает на 58%. У людей же, которые придерживается средиземноморской диеты, то есть, налегают на оливковое масло, фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, йогурты, орехи, рыбу и морепродукты, риск развития коронарной болезни сердца снижен на 37%.

Как говорит завкафедрой терапии, клинической фармакологии и скорой медицинской помощи МГМСУ Аркадий Верткин, каждому из нас по силам повлиять на многие факторы риска развития болезней сердца и сосудов. И главное в их профилактике – правильное питание.

Самые здоровые продукты для сердца

Эксперты помогли нам составить топ самых полезных для сердца продуктов.

  • 1. Жирная морская рыба (тунец, лосось, форель, скумбрия). Благодаря содержанию омега-3 кислот, ее употребление снижает риск заболевания коронарных артерий. Исследования показали: если есть такую рыбу хотя бы пару раз в неделю, вероятность сердечных приступов и инфарктов снижается вдвое.
  • 2. Шоколад. Но не всякий, а лишь горький, и чтобы какао в нем было от 70%. И в дозе не больше 10 граммов ежедневно. Тогда он будет не допускать образование тромбов, укреплять сердечную мышцу, снижать артериальное давление и уровень холестерина.
  • 3. Кофе. Но не более 4 кофейных чашек в день (иначе риск болезней сердца вырастет на 71%!) В разумных же дозах он предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
  • 4. Оливковое масло – содержащиеся в нем незаменимые жирные кислоты выводят плохой холестерин, а природные антиоксиданты защищают мышцу сердца от разрушительного действия свободных радикалов.
  • 5. Орехи (особенно, миндаль, кедровые и грецкие), а также семечки подсолнечника, которые также богаты незаменимыми жирными кислотами.
  • 6. Каши – в них есть быстрорастворимая клетчатка, борец с вредным холестерином. Особенно полезна овсянка, а также бурый рис, пшено, ячмень, кукуруза и гречка.

Не забывайте также о свежих овощах (особенно, брокколи, тыкве, моркови и авокадо), ягодах (содержащийся в них калий выводит из организма лишнюю жидкость, улучшает работу сердца, снимает отеки), фруктах (в первую очередь — яблоках, гранатах и бананах) и сухофруктах (всего 2 горсти кураги в день защитят вас от инфаркта).

Составить здоровый рацион непросто, зато он принесет вам 10-15 дополнительных лет жизни. И помните, что его основу должны составлять натуральные продукты, частые приемы пищи и маленькие порции.

Екатерина ПИЧУГИНА.

Пройдите бесплатную самодиагностику своего здоровья

Самодиагностика

Выберите область беспокойства
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Выставка «Здравоохранение – 2017»

С 4-8 декабря в Экспоцентре пройдет одно из самых главных отраслевых событий – Российска...

В Москве обсудят актуальные вопросы халяль медицины

Согласно исламской концепции, здоровье человека – дар от Бога, который он обязан береч...

Худеем после родов по всем правилам

За беременность женщина набирает в среднем 10-11 килограммов. И после родов каждая молод...

Худеем по менструальному циклу

Жизнь каждой женщины репродуктивного возраста подчинена менструальному циклу. От него ...