0940
Пациентов записалось
сегодня через портал!
99
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Джетлег - как бороться с синдромом смены часовых поясов

Добавлено 2 года назад

Сегодня долететь на другой конец земного шара можно за считанные часы. Однако, оказавшись в условиях чужого временного пояса, многие сталкиваются с неприятными симптомами. Бессонница, вялость, раздражительность — все это проявления джетлега или синдрома смены часовых поясов.

Почему возникает джетлег?

Сегодня ученые установили, что появлением перечисленных неприятных симптомов наш организм реагирует на нарушение биоритмов человека. Во время полета на скоростном самолете часовые пояса меняются очень быстро. А наши годами настроенные биоритмы не успевают адаптироваться к таким условиям.

Чаще всего несоответствие внутренних биологических и астрономических часов начинается вследствие пересечения двух и более часовых поясов. Даже сезонный перевод стрелок на час вперед или назад вызывает у человека сбой биоритмов, что уж говорить о более существенном смещении во времени! Кстати, ученые говорят не только о вызванных перелетами джетлагах, но и о социальных. Они появляются у тех, кто вынужден совмещать дневную и ночную работу. Или в отпуске, когда многие начинают отсыпаться: ложиться за полночь, вставать после полудня. В результате внутренние биологические часы могут смещаются на 3-6 часов. И когда приходит время выходить на работу, нужно эти часы возвращать...

Опасен для джетлег для здоровья?

Джетлег не называют заболеванием, однако он может, хоть и на короткий срок, но все же существенно осложнить жизнь, испортить отдых. Помимо раздражительности и бессонницы, джетлег проявляется:

  • Болями в животе
  • Отсутствием аппетита
  • Ухудшением памяти
  • Рассеянностью
  • Головной болью

Чаще от джетлега страдают молодые люди, особенно, девушки.

Что делать?

Джетлег проходит самостоятельно. Как рассказывает доктор-сомнолог Роман Бузунов, если биологические часы сбиваются на 6 часов, возврат к прежнему ритму жизни занимает около недели; 10 и более часов — около двух недель. Некоторые начинают пить литрами кофе, чтобы не спать на работе, чем только усугубляют ситуацию.

Лекарств, которые могут полностью предотвратить или избавить от симптомов джетлега, еще не изобрели. Однако препараты на основе природного гормона сна мелатонина существенно облегчают состояние. Кроме того, можно порекомендовать травяные сборы с успокаивающим действием — пустырник, мелиссу.

Можно ли предотвратить джетлег?

Есть несколько рекомендаций, которые помогут свести неприятные симптомы джетлега к минимуму.

  • Постарайтесь хорошенько выспаться перед длительным перелетом
  • Возьмите с собой в полет подушку путешественника, повязку на глаза, беруши и тапочки — эти приятные домашние мелочи помогут успокоиться и расслабиться в самолете
  • Откажитесь от употребление алкоголя, кофе и других бодрящих напитков, а также от шоколада
  • Пейте как можно больше простой чистой воды – смена часовых поясов нарушает водно-электролитный обмен и вызывает обезвоживание организма
  • Если вы путешествуете на Запад, лучше бодрствовать. Полет на Восток лучше провести во сне
  • Для предотвращения социального джетлега старайтесь не делать большой разницы между временем подъема и засыпания по сравнению с буднями. Она не должна превышать 3 часов.

Некоторые авиакомпании предлагают пассажирам после длительных перелетов посетить кабинки с фотонным душем — чтобы быстрее перестроиться на новый часовой пояс. И хотя волшебного средства, который спасет от симптомов джетлега, пока не придумали, каждый из нас может свести его неприятные проявления к минимуму.

Екатерина ПИЧУГИНА.

Пройдите бесплатную самодиагностику своего здоровья

Самодиагностика

Выберите область беспокойства
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
В Москве обсудят актуальные вопросы халяль медицины

Согласно исламской концепции, здоровье человека – дар от Бога, который он обязан береч...

V Ежегодная конференции «Доступные медицинские решения для предприятий»

15 февраля 2018 года состоится V Ежегодная конференции «Доступные медицинские решения ...

Пройдите тест на душевное равновесие

Вечно сумасшедший мегаполис часто заставляет нас выходить из себя: пробки, дедлайны, тол...

Семь способов побороть синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — относительно «молодой» диагноз. Однако сегодня им ...