1801
Пациентов записалось
сегодня через портал!
198
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Как быстро похудеть перед отпуском?

Добавлено 2 года назад

Если зимой лишние килограммы можно удачно скрыть под многослойной одеждой, то летом этот фокус не пройдет. Именно поэтому о стройной фигуре многие задумываются именно в теплое время года. Однако далеко не все умеют худеть грамотно. Как худеть без вреда для здоровья и психики — в нашей статье.

Какая диета лучше

Уж сколько раз твердили миру, что любая диета, предусматривающее то или иное ограничение (кефирно-молочная, курино-рисовая, зеленая, красная, безжировая, безбелковая и пр.) приносит лишь временные результаты. А заканчивается все примерно так: измученные голодом дамы (по окончании диеты набрасываются на еду и набирают сброшенные килограммы в считанные дни.

Самым грамотным способом сбросить вес диетологи называют дробное питание. Оно предполагает минимум пять приемом пищи в день – примерно каждые 3-4 часа, не реже. Однако кушать при этом следует маленькими объемами — порция должна помещаться в ладошке человека.

Будет замечательно, если женщина сможет ограничиться рационом в 2000 килокалорий, а мужчина – в 2500 ккал.

До шести часов вечера нужно съедать за раз примерно 150 граммолв овощей, 100 г мяса, птицы или рыбы и не больше 100 г зерновых и бобовых (включая хлеб). После шести объемы потребления пищи нужно ограничить уже 100 г рыбы или 80 г птицы (морепродуктов), которые нужно загарнировать 100 г овощей (лучше всего, зеленого цвета)

Очень важно

Соблюдайте «водный режим». В сутки необходимо потреблять от 1,5 до 2 л воды.

Помните о том, что со времен мамонтов калорийность рациона человека выросла в несколько раз, а вот активность, напротив, резко упала. Раньше за каждым куском мяса нужно было побегать, сейчас служба доставки может принести его к вам домой или в офис. В общем, вспомните о былом — купите себе тренажер, показывающий количество потраченных калорий. Опытные люди признаются, что это очень стимулирует!

А врачи отмечают, что хотя бы 3-4 раза в неделю необходимы кардиотренировки (анятия на беговой дорожке, велотренажере, степпере или эллипсоиде). Следите при этом за пульсом: чтобы находиться в режиме сжигания жира, частота сердечных сокращений должна быть примерно 50-70% от максимальной.

Добавляйте силовые упражнения: приседайте, делайте выпады с гантелями (или с 1,5 литровыми бутылками), отжимайтесь от пола и качайте пресс. Плавайте! Прыгайте! Гуляйте с собакой! Катайтесь на лыжах и сноуборде! Не ленитесь и не ищите оправдания своему бездействию!

Пройдите бесплатную самодиагностику своего здоровья

Самодиагностика

Выберите область беспокойства
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Выставка «Здравоохранение – 2017»

С 4-8 декабря в Экспоцентре пройдет одно из самых главных отраслевых событий – Российска...

Снижение веса лечит суставы!

Ожирение можно назвать одной из самых распространенных проблем, от которых страдает насе...

Кальций: откуда брать, если не из молока?

Принято считать, что лучший источник кальция — молоко. Однако все не так однозначно. Н...

Худеем после родов по всем правилам

За беременность женщина набирает в среднем 10-11 килограммов. И после родов каждая молод...