2046
Пациентов записалось
сегодня через портал!
220
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Как быстро похудеть перед отпуском?

Добавлено 1 год назад

Если зимой лишние килограммы можно удачно скрыть под многослойной одеждой, то летом этот фокус не пройдет. Именно поэтому о стройной фигуре многие задумываются именно в теплое время года. Однако далеко не все умеют худеть грамотно. Как худеть без вреда для здоровья и психики — в нашей статье.

Какая диета лучше

Уж сколько раз твердили миру, что любая диета, предусматривающее то или иное ограничение (кефирно-молочная, курино-рисовая, зеленая, красная, безжировая, безбелковая и пр.) приносит лишь временные результаты. А заканчивается все примерно так: измученные голодом дамы (по окончании диеты набрасываются на еду и набирают сброшенные килограммы в считанные дни.

Самым грамотным способом сбросить вес диетологи называют дробное питание. Оно предполагает минимум пять приемом пищи в день – примерно каждые 3-4 часа, не реже. Однако кушать при этом следует маленькими объемами — порция должна помещаться в ладошке человека.

Будет замечательно, если женщина сможет ограничиться рационом в 2000 килокалорий, а мужчина – в 2500 ккал.

До шести часов вечера нужно съедать за раз примерно 150 граммолв овощей, 100 г мяса, птицы или рыбы и не больше 100 г зерновых и бобовых (включая хлеб). После шести объемы потребления пищи нужно ограничить уже 100 г рыбы или 80 г птицы (морепродуктов), которые нужно загарнировать 100 г овощей (лучше всего, зеленого цвета)

Очень важно

Соблюдайте «водный режим». В сутки необходимо потреблять от 1,5 до 2 л воды.

Помните о том, что со времен мамонтов калорийность рациона человека выросла в несколько раз, а вот активность, напротив, резко упала. Раньше за каждым куском мяса нужно было побегать, сейчас служба доставки может принести его к вам домой или в офис. В общем, вспомните о былом — купите себе тренажер, показывающий количество потраченных калорий. Опытные люди признаются, что это очень стимулирует!

А врачи отмечают, что хотя бы 3-4 раза в неделю необходимы кардиотренировки (анятия на беговой дорожке, велотренажере, степпере или эллипсоиде). Следите при этом за пульсом: чтобы находиться в режиме сжигания жира, частота сердечных сокращений должна быть примерно 50-70% от максимальной.

Добавляйте силовые упражнения: приседайте, делайте выпады с гантелями (или с 1,5 литровыми бутылками), отжимайтесь от пола и качайте пресс. Плавайте! Прыгайте! Гуляйте с собакой! Катайтесь на лыжах и сноуборде! Не ленитесь и не ищите оправдания своему бездействию!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Худеем по менструальному циклу

Жизнь каждой женщины репродуктивного возраста подчинена менструальному циклу. От него ...

Новые родинки после отпуска? Это может быть рак!

После летних отпусков, проведенных под палящим солнцем, многие из нас замечают новые п...

Гиалуроновая кислота в косметологии - за и против

Препараты на основе гиалуроновой кислоты занимают второе место по популярности. Сегодн...

Второй Всероссийский конгресс по геронтологии и гериатрии с международным участием состоялся в Москве.

27-28 апреля 2017 года под эгидой Министерства здравоохранения РФ, Российской ассоциации...