0332
Пациентов записалось
сегодня через портал!
33
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Как быстро похудеть перед отпуском?

Добавлено 2 года назад

Если зимой лишние килограммы можно удачно скрыть под многослойной одеждой, то летом этот фокус не пройдет. Именно поэтому о стройной фигуре многие задумываются именно в теплое время года. Однако далеко не все умеют худеть грамотно. Как худеть без вреда для здоровья и психики — в нашей статье.

Какая диета лучше

Уж сколько раз твердили миру, что любая диета, предусматривающее то или иное ограничение (кефирно-молочная, курино-рисовая, зеленая, красная, безжировая, безбелковая и пр.) приносит лишь временные результаты. А заканчивается все примерно так: измученные голодом дамы (по окончании диеты набрасываются на еду и набирают сброшенные килограммы в считанные дни.

Самым грамотным способом сбросить вес диетологи называют дробное питание. Оно предполагает минимум пять приемом пищи в день – примерно каждые 3-4 часа, не реже. Однако кушать при этом следует маленькими объемами — порция должна помещаться в ладошке человека.

Будет замечательно, если женщина сможет ограничиться рационом в 2000 килокалорий, а мужчина – в 2500 ккал.

До шести часов вечера нужно съедать за раз примерно 150 граммолв овощей, 100 г мяса, птицы или рыбы и не больше 100 г зерновых и бобовых (включая хлеб). После шести объемы потребления пищи нужно ограничить уже 100 г рыбы или 80 г птицы (морепродуктов), которые нужно загарнировать 100 г овощей (лучше всего, зеленого цвета)

Очень важно

Соблюдайте «водный режим». В сутки необходимо потреблять от 1,5 до 2 л воды.

Помните о том, что со времен мамонтов калорийность рациона человека выросла в несколько раз, а вот активность, напротив, резко упала. Раньше за каждым куском мяса нужно было побегать, сейчас служба доставки может принести его к вам домой или в офис. В общем, вспомните о былом — купите себе тренажер, показывающий количество потраченных калорий. Опытные люди признаются, что это очень стимулирует!

А врачи отмечают, что хотя бы 3-4 раза в неделю необходимы кардиотренировки (анятия на беговой дорожке, велотренажере, степпере или эллипсоиде). Следите при этом за пульсом: чтобы находиться в режиме сжигания жира, частота сердечных сокращений должна быть примерно 50-70% от максимальной.

Добавляйте силовые упражнения: приседайте, делайте выпады с гантелями (или с 1,5 литровыми бутылками), отжимайтесь от пола и качайте пресс. Плавайте! Прыгайте! Гуляйте с собакой! Катайтесь на лыжах и сноуборде! Не ленитесь и не ищите оправдания своему бездействию!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Прострелило спину: ищем причины

В холодный период года с резкой болью в спине сталкиваются многие. И первая мысль, кот...

Худеем по менструальному циклу

Жизнь каждой женщины репродуктивного возраста подчинена менструальному циклу. От него ...

ИНВИТРО ко Дню пожилых людей

К Международному дню пожилых людей крупнейшая в России частная медицинская компания ИНВИ...

Оливковое масло против сливочного: война проиграна?

Сливочное масло в последние годы чуть ли не полностью дискредитировали. Мол де в нем п...