0914
Пациентов записалось
сегодня через портал!
99
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Худеем по менструальному циклу

Добавлено 2 года назад

Жизнь каждой женщины репродуктивного возраста подчинена менструальному циклу. От него зависит ее настроение, внешний вид, аппетит и даже вес. Поэтому чтобы сохранять хорошую форму, придется считаться с природой. То есть, питаться и заниматься спортом в зависимости от фазы цикла.

Женский цикл

Резкие перепады настроения, обострение аппетита, тяга к сладкому и жирному, отеки — все это следствие изменения гормонального женского фона на протяжении месячного цикла. К сожалению, далеко не все дамы понимают, что происходит с их организмом и почему в определенные дни цикла так хочется есть.

Итак, цикл можно условно поделить на две главные фазы. В первую (с 1-го дня менструации по 12-16 дни) балом правит гормон красоты эстроген. Он отвечает за красоту кожи, округлые женские формы, хорошее настроение. Благодаря ему в первой половине цикла у женщины повышается физическая выносливость и снижается аппетит. В это время даже лишние калории не откладываются в жир.

Однако во второй половине цикла уровень эстрогенов в женском организме резко снижается — и власть берет в свои руки гормон прогестерон. Его задача — подготовить женщину к возможной беременности. Поэтому и повышается аппетит (в среднем женщина съедает на 90-280 ккал больше обычного). Организм начинает накапливать энергию про запас, жидкость отходит хуже — в это время женский вес может прибавиться на 1-2 кг. У некоторых женщин в это время падает уровень сахара в крови — вот почему так хочется сладенького.

Как питаться в первой фазе цикла

В первой половине цикла, когда аппетит снижается, женщине не так сложно отказаться от сладкого и жирного. Это время — идеальное для начала диет. По крайней мере, калорийность рациона можно сократить до 1500 ккал. В первой половине цикла обмен веществ ускоряется. Идеально, если в вашем рационе будут присутствовать

  • мясо (лучше всего, белое)
  • цельнозерновые крупы
  • листовые овощи
  • зеленые яблоки
  • цельнозерновой хлеб

И еще — пейте побольше жидкости! Кроме того, в первой половине цикла можно увеличить физическую активность, налечь на аэробные и силовые нагрузки.

Как питаться во второй фазе цикла

В этой время врачи категорически не советуют садиться на какие бы то ни было диеты, и тем более голодать. А даже если вы уже на диете, нужно немного повысить калорийность рациона. В этот период лучше питаться дробно, небольшими порциями. Повышенную потребность в энергии можно покрывать с помощью:

  • орехов
  • сухофруктов
  • горького шоколада
  • свежих овощей
  • говяжьей печени
  • бананов
  • яиц
  • рыбы
  • морепродуктов
  • нежирного творога

От простых углеводов (хлеб, кондитерские изделия и пр.) лучше отказаться. Как и от соленого — оно задерживает жидкость. Некоторые исследователи считают, что употребление во второй фазе хрома в виде пищевой добавки поможет побороть тягу к сладкому.

Калории, которые вы наберете во второй половине цикла (при условии, конечно, что вы не будете увлекаться) должны сгореть во время месячных. Любопытный факт: во время менструации организм расходует примерно на 400 килокалорий больше, чем обычно.

Что касается физических нагрузок, то в этой фазе цикла их лучше ограничить. В любом случае доводить себя до седьмого пота на тренажерах не стоит — отдайте предпочтение чему-то более спокойному: йоге, пилатесу, гимнастике-стрейтч, ходьбе.

Знание о тонкостях работы женского организма помогут вам составить индивидуальную программу питания и физических нагрузок, которые помогут вам оставаться стройной без ущерба для здоровья!

Екатерина ПИЧУГИНА.

Пройдите бесплатную самодиагностику своего здоровья

Самодиагностика

Выберите область беспокойства
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Снижение веса лечит суставы!

Ожирение можно назвать одной из самых распространенных проблем, от которых страдает насе...

В Москве обсудят актуальные вопросы халяль медицины

Согласно исламской концепции, здоровье человека – дар от Бога, который он обязан береч...

L-карнитин- волшебный жиросжигатель или опасный препарат

L-карнитин (он же – левокарнитин) — одно из новомодных веществ, которое, как доказано ...

Оливковое масло против сливочного: война проиграна?

Сливочное масло в последние годы чуть ли не полностью дискредитировали. Мол де в нем п...