2037
Пациентов записалось
сегодня через портал!
220
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Худеем по менструальному циклу

Добавлено 2 года назад

Жизнь каждой женщины репродуктивного возраста подчинена менструальному циклу. От него зависит ее настроение, внешний вид, аппетит и даже вес. Поэтому чтобы сохранять хорошую форму, придется считаться с природой. То есть, питаться и заниматься спортом в зависимости от фазы цикла.

Женский цикл

Резкие перепады настроения, обострение аппетита, тяга к сладкому и жирному, отеки — все это следствие изменения гормонального женского фона на протяжении месячного цикла. К сожалению, далеко не все дамы понимают, что происходит с их организмом и почему в определенные дни цикла так хочется есть.

Итак, цикл можно условно поделить на две главные фазы. В первую (с 1-го дня менструации по 12-16 дни) балом правит гормон красоты эстроген. Он отвечает за красоту кожи, округлые женские формы, хорошее настроение. Благодаря ему в первой половине цикла у женщины повышается физическая выносливость и снижается аппетит. В это время даже лишние калории не откладываются в жир.

Однако во второй половине цикла уровень эстрогенов в женском организме резко снижается — и власть берет в свои руки гормон прогестерон. Его задача — подготовить женщину к возможной беременности. Поэтому и повышается аппетит (в среднем женщина съедает на 90-280 ккал больше обычного). Организм начинает накапливать энергию про запас, жидкость отходит хуже — в это время женский вес может прибавиться на 1-2 кг. У некоторых женщин в это время падает уровень сахара в крови — вот почему так хочется сладенького.

Как питаться в первой фазе цикла

В первой половине цикла, когда аппетит снижается, женщине не так сложно отказаться от сладкого и жирного. Это время — идеальное для начала диет. По крайней мере, калорийность рациона можно сократить до 1500 ккал. В первой половине цикла обмен веществ ускоряется. Идеально, если в вашем рационе будут присутствовать

  • мясо (лучше всего, белое)
  • цельнозерновые крупы
  • листовые овощи
  • зеленые яблоки
  • цельнозерновой хлеб

И еще — пейте побольше жидкости! Кроме того, в первой половине цикла можно увеличить физическую активность, налечь на аэробные и силовые нагрузки.

Как питаться во второй фазе цикла

В этой время врачи категорически не советуют садиться на какие бы то ни было диеты, и тем более голодать. А даже если вы уже на диете, нужно немного повысить калорийность рациона. В этот период лучше питаться дробно, небольшими порциями. Повышенную потребность в энергии можно покрывать с помощью:

  • орехов
  • сухофруктов
  • горького шоколада
  • свежих овощей
  • говяжьей печени
  • бананов
  • яиц
  • рыбы
  • морепродуктов
  • нежирного творога

От простых углеводов (хлеб, кондитерские изделия и пр.) лучше отказаться. Как и от соленого — оно задерживает жидкость. Некоторые исследователи считают, что употребление во второй фазе хрома в виде пищевой добавки поможет побороть тягу к сладкому.

Калории, которые вы наберете во второй половине цикла (при условии, конечно, что вы не будете увлекаться) должны сгореть во время месячных. Любопытный факт: во время менструации организм расходует примерно на 400 килокалорий больше, чем обычно.

Что касается физических нагрузок, то в этой фазе цикла их лучше ограничить. В любом случае доводить себя до седьмого пота на тренажерах не стоит — отдайте предпочтение чему-то более спокойному: йоге, пилатесу, гимнастике-стрейтч, ходьбе.

Знание о тонкостях работы женского организма помогут вам составить индивидуальную программу питания и физических нагрузок, которые помогут вам оставаться стройной без ущерба для здоровья!

Екатерина ПИЧУГИНА.

Пройдите бесплатную самодиагностику своего здоровья

Самодиагностика

Выберите область беспокойства
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
V Ежегодная конференции «Доступные медицинские решения для предприятий»

15 февраля 2018 года состоится V Ежегодная конференции «Доступные медицинские решения ...

В Москве обсудят актуальные вопросы халяль медицины

Согласно исламской концепции, здоровье человека – дар от Бога, который он обязан береч...

L-карнитин- волшебный жиросжигатель или опасный препарат

L-карнитин (он же – левокарнитин) — одно из новомодных веществ, которое, как доказано ...

Кальций: откуда брать, если не из молока?

Принято считать, что лучший источник кальция — молоко. Однако все не так однозначно. Н...