0730
Пациентов записалось
сегодня через портал!
77
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Худеем после родов по всем правилам

Добавлено 2 года назад

За беременность женщина набирает в среднем 10-11 килограммов. И после родов каждая молодая мама, конечно, хочет как можно скорее прийти в форму. Однако у кого-то это получается естественным образом, а кто-то, по привычке продолжая есть «за двоих», не худеет, а лишь прибавляет. Как грамотно сбросить лишние килограммы после родов?

Откуда берется лишний вес у беременной

Почему женщина набирает вес во время беременности? Казалось бы — понятно, в ней растет новое живой организм. Однако сам ребенок к 9 месяцу беременности весит всего 3-4 кг, тогда как вес беременной прибавляется порой на 10-30 кг. Причин немало:

  • женщина меньше двигается
  • калории идут на создание жировой прослойки в районе живота, чтобы обезопасить плод
  • из-за генетической предрасположенности
  • жидкость задерживается в организме

Считается, что беременная должна в среднем прибавлять по 400 гр. в неделю. И если на протяжении нескольких недель прибавка стабильно выше, лучше устраивать разгрузочные дни — например, раз в неделю сидеть на нежирном твороге, несоленом курином мясе, яблоках. За двоих есть во время ожидания прибавления в семействе врачи не советуют.

Нужно ли худеть быстро

Сразу отметим, что торопиться в этом вопросе не нужно! В норме на восстановление женской фигуры после родов уходит два года. Однако женщины, которые в прошлом активно занимались спортом, восстанавливаются значительно быстрее.

Быстрее похудеть после родов помогает кормление ребенка грудью. Оно обеспечивает интенсивное сокращение мышц матки и помогает животу быстрее «уйти». Однако садиться на диеты кормящим мамам категорически не рекомендуется: в этот период гормональный фон женщины крайне уязвим, и любые погрешности в питании могут привести к нарушению обмена веществ, проблемам с щитовидной железой. Кроме того, дефицит любых витаминов и микроэлементов незамедлительно скажется не только на здоровье малыша, но и на здоровье мамы. Кормящим мамам противопоказаны хирургические методы коррекции веса, а так же пищевые добавки для похудания.

Как правильно худеть после родов

Если вы набрали лишнее, запаситесь терпением и не спешите осваивать программы быстрого похудания. Максимум, к которому нужно стремиться — это минус килограмм в месяц. Что предпринять? Прежде всего, постарайтесь упорядочить режим дня и научиться правильно питаться. То есть:

  • ешьте часто, но небольшими порциями
  • выпивайте в день не менее 2 литров воды
  • ешьте в одно и то же время, чтобы организм не копил калории про запас
  • включите в рацион продукты, богатые йодом и железом (они помогут быстрее избавиться от лишнего)
  • сократите количество сладостей
  • не доедайте за ребенком
  • смакуйте каждый кусочек — так вы быстрее почувствуете насыщение и не съедите лишнего

И, конечно, не забывайте о двигательной активности. Для молодых мам идеальный вариант — прогулки с малышом на свежем воздухе (а не на балконе!). Можно приобрести палки для скандинавской ходьбы — они увеличивают расход энергии на 25%. Или чередовать быструю ходьбу с медленной. А можно записаться вместе со своим чадом в бассейн — польза будет обоим! Если вы будете соблюдать все эти правила, у вас не останется повода беспокоиться о своей фигуре.

Екатерина ПИЧУГИНА.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Люди с психическими отклонениями ищут себе подобных

Если вы вдруг заметили в своем партнере признаки психического отклонения, это говорит ...

Диета, полезная для сердца и сосудов

По разным оценкам, на 50-80% наше здоровье зависит от питания. И если следить за тем, ...

Кальций: откуда брать, если не из молока?

Принято считать, что лучший источник кальция — молоко. Однако все не так однозначно. Н...

Всероссийский конгресс по геронтологии и гериатрии

27 – 28 апреля 2017 года в Москве состоится II Всероссийский конгресс по геронтологии ...