1503
Пациентов записалось
сегодня через портал!
165
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Худеем после родов по всем правилам

Добавлено 2 года назад

За беременность женщина набирает в среднем 10-11 килограммов. И после родов каждая молодая мама, конечно, хочет как можно скорее прийти в форму. Однако у кого-то это получается естественным образом, а кто-то, по привычке продолжая есть «за двоих», не худеет, а лишь прибавляет. Как грамотно сбросить лишние килограммы после родов?

Откуда берется лишний вес у беременной

Почему женщина набирает вес во время беременности? Казалось бы — понятно, в ней растет новое живой организм. Однако сам ребенок к 9 месяцу беременности весит всего 3-4 кг, тогда как вес беременной прибавляется порой на 10-30 кг. Причин немало:

  • женщина меньше двигается
  • калории идут на создание жировой прослойки в районе живота, чтобы обезопасить плод
  • из-за генетической предрасположенности
  • жидкость задерживается в организме

Считается, что беременная должна в среднем прибавлять по 400 гр. в неделю. И если на протяжении нескольких недель прибавка стабильно выше, лучше устраивать разгрузочные дни — например, раз в неделю сидеть на нежирном твороге, несоленом курином мясе, яблоках. За двоих есть во время ожидания прибавления в семействе врачи не советуют.

Нужно ли худеть быстро

Сразу отметим, что торопиться в этом вопросе не нужно! В норме на восстановление женской фигуры после родов уходит два года. Однако женщины, которые в прошлом активно занимались спортом, восстанавливаются значительно быстрее.

Быстрее похудеть после родов помогает кормление ребенка грудью. Оно обеспечивает интенсивное сокращение мышц матки и помогает животу быстрее «уйти». Однако садиться на диеты кормящим мамам категорически не рекомендуется: в этот период гормональный фон женщины крайне уязвим, и любые погрешности в питании могут привести к нарушению обмена веществ, проблемам с щитовидной железой. Кроме того, дефицит любых витаминов и микроэлементов незамедлительно скажется не только на здоровье малыша, но и на здоровье мамы. Кормящим мамам противопоказаны хирургические методы коррекции веса, а так же пищевые добавки для похудания.

Как правильно худеть после родов

Если вы набрали лишнее, запаситесь терпением и не спешите осваивать программы быстрого похудания. Максимум, к которому нужно стремиться — это минус килограмм в месяц. Что предпринять? Прежде всего, постарайтесь упорядочить режим дня и научиться правильно питаться. То есть:

  • ешьте часто, но небольшими порциями
  • выпивайте в день не менее 2 литров воды
  • ешьте в одно и то же время, чтобы организм не копил калории про запас
  • включите в рацион продукты, богатые йодом и железом (они помогут быстрее избавиться от лишнего)
  • сократите количество сладостей
  • не доедайте за ребенком
  • смакуйте каждый кусочек — так вы быстрее почувствуете насыщение и не съедите лишнего

И, конечно, не забывайте о двигательной активности. Для молодых мам идеальный вариант — прогулки с малышом на свежем воздухе (а не на балконе!). Можно приобрести палки для скандинавской ходьбы — они увеличивают расход энергии на 25%. Или чередовать быструю ходьбу с медленной. А можно записаться вместе со своим чадом в бассейн — польза будет обоим! Если вы будете соблюдать все эти правила, у вас не останется повода беспокоиться о своей фигуре.

Екатерина ПИЧУГИНА.

Пройдите бесплатную самодиагностику своего здоровья

Самодиагностика

Выберите область беспокойства
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
В Москве обсудят актуальные вопросы халяль медицины

Согласно исламской концепции, здоровье человека – дар от Бога, который он обязан береч...

V Ежегодная конференции «Доступные медицинские решения для предприятий»

15 февраля 2018 года состоится V Ежегодная конференции «Доступные медицинские решения ...

Пост полезен для здоровья

Система постов появилась на Руси много столетий назад, разумеется, не просто так. Все ...

Как быстро похудеть перед отпуском?

Если зимой лишние килограммы можно удачно скрыть под многослойной одеждой, то летом эт...