Спина никогда не будет болеть, если...

С болями в спине сегодня знакомо не менее 80% населения планеты. Среди причин обращений к врачам они вышли на первое место, оставив далеко позади былых «лидеров» - кардиологические проблемы и респираторные заболевания. Однако есть способ забыть о них навсегда. Всего-то и нужно, что каждый день уделять всего по 10 минут зарядке, о которой рассказал известный доктор, нейрохирург и терапевт, главный врач Пресненского центра Открытой клиники Александр ВЕРЕВОШНИКОВ.

Боли в пояснице: причины и последствия

Причины:

Последствия:

Разработан комплекс упражнений, которые помогут не только при существовании проблем в поясничном отделе позвоночника., но и станут отличной профилактикой их появления. Выполняйте их до тех пор, пока боли в пояснице не прекратятся.

Если мучает боль

Лежа на спине. Вдох. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, медленно поворачиваем левое бедро вправо до максимума. Задерживаемся на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем все то же самое, но уже разворачиваемся правым бедром влево. 8 раз в одну сторону, 8 в другую. И так — 3 раза. Дыхание не задерживайте.

При грыже поясничного отдела

Лежа на спине, ноги в стороны, стопы на уровне плеч. Ноги зафиксировать без движения. Руками держитесь за бинты. Вдохнуть, а на выдохе медленно повернуть корпус вправо, отрывая левое плечо. Таз неподвижен. Задержаться на пару секунд и вернуться возвращаемся в исходное положение. Повторить в другую сторону. При болях в пояснице упражнения выполняются без бинтов. Повторить по 8 раз в каждую сторону; сделать так трижды. Дыхание не задерживайте.

Для спины и поясницы

Лежа на спине, ноги вместе, носки на себя, руки чуть-чуть разведены в сторону, ладони вниз. Ноги зафиксированы без движения. Руками держитесь за резиновые бинты (при болях бинты не используйте). Не отрывая от пола плечи и голову, переместите обе ноги влево, скользя по полу носками. Делайте усилие мышцами левого бока. Задержитесь на пару секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить в другу сторону. 8 повторов в каждую сторону, и так трижды.

Для поясницы

Лежа на спине, ноги в стороны, стопы на ширине плеч, руками держимся за резиновые бинты (при болях бинты не используйте!). Ноги зафиксированы без движения. На вдохе: не отрывая корпус от пола, скользящим движением делаем максимальный изгиб корпуса влево. Таз и ноги не двигаются. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Теперь выполняет упражнение в правую сторону. Делаем по 8 раз в каждую сторону, повторяем этот комплекс трижды. Дыхание не задерживайте.

Для поясничного отдела

Стоя, один конец резинового бинта держим в левой руке, на другой наступаем ногой (если есть боль, бинт не использовать!). Ноги на ширине плеч. Правая рука за головой. Медленно наклоняем туловище вправо и также возвращаемся в исходное положение. Медленно делаем наклон влево и снова возвращаемся в исходное положение. Берем бинт в другую руку и повторяем оба наклона. Выполнить по 8 раз в каждую сторону, сделать три таких подхода. Дыхание не задерживайте.