0905
Пациентов записалось
сегодня через портал!
99
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Спина никогда не будет болеть, если...

Добавлено 1 год назад

С болями в спине сегодня знакомо не менее 80% населения планеты. Среди причин обращений к врачам они вышли на первое место, оставив далеко позади былых «лидеров» - кардиологические проблемы и респираторные заболевания. Однако есть способ забыть о них навсегда. Всего-то и нужно, что каждый день уделять всего по 10 минут зарядке, о которой рассказал известный доктор, нейрохирург и терапевт, главный врач Пресненского центра Открытой клиники Александр ВЕРЕВОШНИКОВ.

Боли в пояснице: причины и последствия

Причины:

  • Перенапряжение
  • Сидячий образ жизни
  • Тяжелые физические нагрузки.

Последствия:

  • Грыжи
  • Остеохондроз
  • Смещение дисков.

Разработан комплекс упражнений, которые помогут не только при существовании проблем в поясничном отделе позвоночника., но и станут отличной профилактикой их появления. Выполняйте их до тех пор, пока боли в пояснице не прекратятся.

Если мучает боль

Борьба с болями в спине-картинка

Лежа на спине. Вдох. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, медленно поворачиваем левое бедро вправо до максимума. Задерживаемся на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем все то же самое, но уже разворачиваемся правым бедром влево. 8 раз в одну сторону, 8 в другую. И так — 3 раза. Дыхание не задерживайте.

При грыже поясничного отдела

Лежа на спине, ноги в стороны, стопы на уровне плеч. Ноги зафиксировать без движения. Руками держитесь за бинты. Вдохнуть, а на выдохе медленно повернуть корпус вправо, отрывая левое плечо. Таз неподвижен. Задержаться на пару секунд и вернуться возвращаемся в исходное положение. Повторить в другую сторону. При болях в пояснице упражнения выполняются без бинтов. Повторить по 8 раз в каждую сторону; сделать так трижды. Дыхание не задерживайте.

Для спины и поясницы

Лежа на спине, ноги вместе, носки на себя, руки чуть-чуть разведены в сторону, ладони вниз. Ноги зафиксированы без движения. Руками держитесь за резиновые бинты (при болях бинты не используйте). Не отрывая от пола плечи и голову, переместите обе ноги влево, скользя по полу носками. Делайте усилие мышцами левого бока. Задержитесь на пару секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить в другу сторону. 8 повторов в каждую сторону, и так трижды.

Для поясницы

Лежа на спине, ноги в стороны, стопы на ширине плеч, руками держимся за резиновые бинты (при болях бинты не используйте!). Ноги зафиксированы без движения. На вдохе: не отрывая корпус от пола, скользящим движением делаем максимальный изгиб корпуса влево. Таз и ноги не двигаются. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Теперь выполняет упражнение в правую сторону. Делаем по 8 раз в каждую сторону, повторяем этот комплекс трижды. Дыхание не задерживайте.

Для поясничного отдела

Стоя, один конец резинового бинта держим в левой руке, на другой наступаем ногой (если есть боль, бинт не использовать!). Ноги на ширине плеч. Правая рука за головой. Медленно наклоняем туловище вправо и также возвращаемся в исходное положение. Медленно делаем наклон влево и снова возвращаемся в исходное положение. Берем бинт в другую руку и повторяем оба наклона. Выполнить по 8 раз в каждую сторону, сделать три таких подхода. Дыхание не задерживайте.


СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Что делать, если болит голова

Не будет преувеличением сказать, что головная боль не понаслышке знакома абсолютно любом...

Головокружение при нормальном давлении

Согласно врачебной статистике, второй по степени распространенности жалобой считается ...

Боль в шее и затылке

Дискомфорт, локализирующийся в области шеи и затылка, может возникнуть в связи со множ...

Курящие реже страдают болезнью Паркинсона

Вред курения не нуждается в особых подтверждениях. Однако бывают ситуации, когда курение...