0916
Пациентов записалось
сегодня через портал!
99
Посетителей получили
ответы от врачей бесплатно
Рейтинги клиник:

Спорт для сердца: показано всем

Добавлено 2 года назад

В свое время Черчилль объяснял секрет своего долголетия примерно так: когда есть возможность стоять, я сижу, а когда есть возможность сидеть, я лежу. К сожалению, сегодня такой образ жизни служит скорее антипримером. Недавно австралийские ученые огласили данные своего исследования: если человек сидит 11 часов в день, риск умереть в ближайшие три года у него на 40% выше чем у того, кто проводит сидя меньше 4 часов ежедневно.

Наши соотечественник, увы, как и Черчилль, все чаще сидят, чем ходят, а лежат еще чаще. Однако даже 8 «сидячих» рабочих часов в день повышают риск умереть на 15% раньше.

Почему?

Чем больше мы высиживаем, тем выше становится уровень «плохого» холестерина в крови; тем больше становится наш вес; тем хуже работает обмен веществ; тем слабее работает сердечная мышца. Напрашивается простой вывод: нужно заниматься спортом!

Что же делать «сердечникам»?

Но всем ли показаны физические нагрузки? Есть ли тренировки, которые помогают укрепить сердце без вреда для него? Ведь многие люди страдают различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, врожденными пороками сердца. А при любой физической активности нагрузка на сердце резко увеличивается. Однако врачи говорят, что спорт для здорового сердца не может принести ничего, кроме пользы. Эта мышца, как и все остальные, качается, и постепенно привыкает к работе. В результате ему уже не приходится увеличивать частоту сокращений, когда человек занимается физическим трудом. В результате выносливость сердечно-сосудистой системы человека при физических нагрузках повышается. Даже пациентам с диагнозами ишемическая болезнь сердца или артериальная гипертензия, можно тренироваться — однако доктору предстоит подобрать им специальный режим. Однако мужчинам старше 50-ти, впервые решившим заняться своим физическим развитием, нужно пройти обследование. В частности, кардиотест с физической нагрузкой и ЭКГ-контролем.

Какие занятие самые полезные?

Есть виды тренировок, которые особенно полезны для нашего «пламенного мотора». По словам ведущего научного сотрудника отдела вторичной профилактики хронических неинфекционных заболеваний ГНИЦПМ Надира Ахмеджанова, это, прежде всего, аэробные занятия. К ним относятся:

Какие занятия спортом самые полезные
  • бег;
  • велосипедные нагрузки;
  • прогулка с утяжелителями;
  • скандинавская ходьба.

Между прочим, дополнительные нагрузки не помешают и при ходьбе. Те же палки, которые используются при скандинавской ходьбе, увеличивают расход энергии на четверть. Попробуйте надеть еще и спортивные утяжелители на руки или на ноги — и вы будете тратить еще на 25% больше калорий. Доктор советует проводить кардиотренировки не реже 3 раз в неделю. Однако еще полезнее выполнять их в ежедневном режиме - минут по 45. Полезны они, конечно, не только для главной мышцы нашего тела, но и для всего организма в целом. Активизация обменных процессов в мышцах, связках и сухожилиях — отличная профилактика артрозов и артритов.

Виды кардиотренировок

Доктор Надир Амеджанов говорит, что кардиотренировки бывают двух видов:

Интервальные - предполагают быстрое увеличение диаметра сердца. Во время таких занятий пульс в течение минуты нужно «нарастить» до 170-180 ударов, удерживать его в таком виде 30 секунд, а потом восстановить свой привычный пульс. И так — 15-20 раз. В таком режиме можно тренироваться не чаще трех раз в неделю!

А вот в другом, который носит название постепенного, можно заниматься хоть каждый день. Суть: в течение часа удерживать пульс на уровне 120-150. В итоге будут укрепляется не только сердце, но и легкие, и иммунитет, и нервная система. Эксперт подчеркивает, что абсолютных противопоказаний для кардиотренировок у здоровых людей нет!


Пройдите бесплатную самодиагностику своего здоровья

Самодиагностика

Выберите область беспокойства
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
V Ежегодная конференции «Доступные медицинские решения для предприятий»

15 февраля 2018 года состоится V Ежегодная конференции «Доступные медицинские решения ...

Выставка «Здравоохранение – 2017»

С 4-8 декабря в Экспоцентре пройдет одно из самых главных отраслевых событий – Российска...

Инфаркт помолодел, но его можно предотвратить

В последние годы инфаркты значительно помолодели. Если раньше они грозили главным обра...

Курящих стали реже брать на работу

Курение вреди не только здоровью, но и карману. Многочисленные исследования показали, ...